こんにちは！
30代になった僕が食生活を見直したくて、色々な食事パターンを試した実体験をまとめた「30代メンズの食生活事情」
今回のテーマはこちら！
1日2食＋プチ1食で身体が軽い！
今の僕にとってベストな食事パターンは1日2食＋プチ1食！
1日2食＋プチ1食にたどり着くまでに実験した食事回数や、1日2食＋プチ1食のメリットやデメリットを紹介していきます！
- 食事のペースを改善したいけれど、具体例が知りたい
- 食事を見直したい
食事事情に悩む方の参考資料になれば嬉しいです！
それではいきましょう！チェケラ！
※30代メンズの食生活事情は、筆者が実際に取り組んでいる食事方法を紹介するシリーズです。
内容はあくまで個人の感想、所感であり科学的な効果・効能を示すものではありません。
色々な食事方法を試した結果
食事方法に関する本や動画を漁ると、たくさんの方法がヒットしますよね。
- 1日3食がやっぱりベストだ！
- 1日1食でパフォーマンス向上！
- 1日5食で小分けに食べるのが良い！
などなど。
それぞれ良いところがあると思うので、
となってしまいました。笑
どの方法も「習慣化」しないと本当の効果は感じれないと思うので、僕は下記4通りの食事方法をそれぞれ1ヶ月ずつ試しました。
簡単に感想をまとめます。
①1日3食を試した結果
スタンダード。１ヶ月お試しというか、今までの人生ずっとこのペース。
僕は普段、間食をあまりしません。（デザートとして甘味は食べますが。笑）
代わりと言っちゃなんですが、3食きっちり好きなものを食べていました。
これが基準ですので、特に良し悪しを感じませんが、規則正しい食事ができている気がします！
②1日1食を試した結果
夕飯に好きなものを好きなだけ食べる…という形で1日1食を敢行。
結果、バチくそきつかったっす。
1ヶ月続けたら慣れるかな〜とも思いましたが、無理でした。
エネルギー不足なのか、頭が働かない日が多かったです。
上記の通り、1日3食ペースの時は、間食することが滅多になかったのですが…。
まぁ〜。我慢できなくて合間合間にチョコとか食べちゃう日もありました。
事実、1ヶ月も継続できていなかったように感じます。
③1日5食を試した結果
- 朝①：野菜（軽め）
- 朝②：ピーナッツなど（軽め）
- 昼①：主食系（おにぎりとかパン）
- 昼②：ドライフルーツとか（軽め）
- 夜①：好きなもの食べる
これ、なかなか良かったです。
というのも、食べる機会が増えるので楽しみな時間が増えます。
ただ…食べ物を用意するのめんどくさい！
それに1食1食を少なく抑えていたので、食べた気がしない時も。
平日はデスクで「ながら食べ」にもなってしまっていましたし…。
《ベスト》1日2食＋プチ1食
辿り着きました。
今の僕にとって一番合ってると思える食事法です。
- 朝：ガッツリ
- 昼：超少なめ（プチ）
- 夜：食べたいものを適量（ただし糖質＝炭水化物は抑えめ！）
ここからは、僕が今実践している1日2食＋プチ1食の具体例を紹介していきます！
1日2食＋プチ1食の具体例
《朝》ガッツリ
- たっぷりの野菜や発酵食品
（ブロッコリー、トマト、キャベツ、キムチ、卵、納豆など） - お茶碗一杯のご飯やパンなどの炭水化物
- お吸い物やスープなどの汁物
朝はめちゃくちゃガッツリ食べます。
よく食べるのは、卵かけ納豆キムチご飯。
そして栄養満点ブロッコリー！
朝からめちゃくちゃ元気になります。
量が多いので、起きてから2時間後くらいに食べるようにしています。
空腹感が増して一層美味しくいただけるのでオススメです。
《プチお昼》SOYJOY1本
お昼というより、朝食から夕食までの繋ぎです。
流石に昼間に何も食べないのはキツいので、何か簡単に食べれるものを…
と思ってSOYJOYに辿り着きました。
僕は基本デスクワークなので、日中の身体はそれほどエネルギーを消費しないんじゃなかと思っています。
BASEFOODを試していた時期があったのですが、単価が少し高い！（¥230程度）
SOYJOYなら簡単に食べれて、1本あたり約¥100！
SOYJOYってオヤツ感覚で食べれて普通に美味しくない！？
おやつが特別な僕にとっては、割と毎日のSOYJOYが楽しみだったりします。
チョコレート＆ピーナッツ味がめちゃんこ美味しい！
《夜》自炊でも外食でも好きなものを食べる（炭水化物は少なめ）
お楽しみの夕ご飯デス！☆
トンカツ、ラーメン、中華、魚、チキンステーキなどなど…
とにかくその日の気分で、好きなものを食べるようにしています。
が！
ひとつだけ気をつけているのが、炭水化物（糖質）の量。
糖質抜きダイエット…と言ったワードが流行って久しいですが、僕はお米が大好きなので、できれば何も気にせずに美味しく食べていたいです。
ですが、やはり食べすぎると、眠る時に胃が重たいのが肌感で分かります…。
夜はぐっすり眠りたいので、夕飯の炭水化物の量を抑えるようにしました。
外食で、定食を食べるときはご飯の量を少なめに。
ラーメン（特につけ麺が大好き！）は麺の量を小盛りに。
などなど。
主食部分が少なめになるわけですが、よく噛んで味わって食べることで、満腹感を得ています。
ここから先は、1日2食＋プチ1食のメリットとデメリットをご紹介していきます！
1日2食＋プチ1食のメリット5選
メリット①：身体が軽い
食べる量がちょうど良くなると、身体が食べ物をスムーズに消化できている実感があります。
すると、身体の調子が整い足取りも軽くなります。
「胃もたれ」することが無くなったので、それだけでもかなり過ごしやすくなりました。
メリット②：食事が待ち遠しくなる
感覚的に各食のイメージはこんな感じ。
- 朝：ガッツリ健康に必要な食材をたくさん摂る
- 昼：朝食〜夕飯までのつなぎ
- 夕飯：1日の休息タイム！ゆっくり食事を楽しむ！
夕飯時は、そりゃあもうお腹が空いてますからご飯が美味しいのなんのって。
夕食の時間が以前より格段に楽しみになりました。
メリット③：食費が浮く
単純にお昼ご飯にかかるお金がSOY JOY1本だけなので、¥100程度になります。
SOY JOYの気分じゃない日は、惣菜パンを１つ食べたり、大好きな粒あんのお団子を食べています。
平日の食費は¥500〜¥600/日になるように調整。
1ヶ月あたりで見ても、プチ贅沢な外食を入れて食費が¥25,000を超えることは無くなりました。
メリット④：時間の節約になる
お昼ご飯を食べていた時間を読書や調べ物に充てられるようになりました。
お昼寝の際に、決まった時間にスパッと気分よく起きることができるようにもなりました。
メリット⑤：体調と体型が整う
食べる量をコントロール＆野菜やタンパク質はしっかり摂る
この2つを意識して実践していくだけで、体調はかなり整いました。
大袈裟ではなく、身体がダルい日が無くなりました。
筋トレやジョキングの成果が出やすくなった気もします。
10年以上筋トレしていても何にもならなかった腹筋が今ではガッチリ割れてます。
筋トレの内容は特に変えていないのに…！
食事って大切なんやなぁ…。
と、しみじみ感じました。
1日2食＋プチ1食のデメリット2選
メリットを多く挙げましたが、いかなる事にもデメリットはつきものです。
1日2食＋プチ1食のデメリットを挙げてみます。
デメリット①：慣れるまでちょっとキツい
ほぼお昼を抜くと同義なので、慣れるまで空腹がキツイです。
空腹状態の方が集中力も増すし、健康にも良いと言われたりもします。
ですが…。
極端に空腹だとエネルギー不足なのか頭がボーッとしてしまうこともしばしば。
1日2食＋プチ1食に取り組み出した当初は、昼間にお腹が空いて空いて仕方ありませんでした。
しかし、それも経験上1週間程度で慣れます。
今ではお昼をプチサイズに留める事で空腹状態が心地よくなり、昼過ぎの眠気に襲われることも少なくなりました。
デメリット②：外食時にメニューが選びにくい
夕飯は糖質を摂りすぎないよう気をつけていこうと思うと
外食時のメニュー選びに困ります。
というのも、外食するとなると大体が主食中心のメニューになってくるからです。
僕はなるべく、ご飯や麺の量が少なめに出来るお店を選ぶようにしています！
《まとめ》1日2食＋プチ1食で身体が軽い！
というわけで、1日2食＋プチ1食についてまとめてみました。
今後も体調等に合わせて、食事のペースが変わっていくことがあるかもですが、現状これが1番調子が良いです。
「ストイックだね！」と言われたこともありますが、
自分にとって1番合う食事方法を実践し、調子を整えることが出来るのは、むしろ贅沢です！
そして週に最低でも1日は何も気にせず考えず、好きなものを好きな時に好きなだけ食べるようにしています！
そんな感じで1日2食＋プチ1食をゆる〜く継続して、30代からの体調＆体型キープをしていきたいと思います。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
30代メンズの食生活事情第2回目に続く！デデン！