こんにちは！
30代メンズの食生活事情3回目！
今回は炭水化物をコントロールしてみたお話！
- 炭水化物の摂取量を減らしてみた体験談
- ほぼ摂取しなかった場合の体験談
炭水化物（糖質）抜きダイエットが流行して久しいですが、実際に30代男子が炭水化物の量をコントロールしてみた結果をまとめています。
それでは参りましょう！チェケラァッ！
※30代メンズの食生活事情は筆者が実際に取り組んでいる食事方法を紹介するシリーズです。
内容はあくまで個人の感想、所感であり科学的な効果・効能を示すものではありません。
炭水化物を「摂りすぎる」とキツい
ヘイヘイ！エヴリバディお米はお好きかい！？
僕ぁお米めっっっっっっちゃ大好き！
お米をオカズにお米を食べちゃうくらい、お米が大好きです。
カレーライスなんて9.8（お米）：0.2（カレー）の割合でも美味しくいただけます。
カレー
ライス
ってこと？
やだなぁ、アッハッハ！
もうそれくらい（？）お米が好きってことさ⭐︎
ところがどっこい…！？
30代を迎えてから、お米を食べすぎると…
身体が重くて、寝つきが悪…い…？！
ちなみに、主食がお米じゃない時はパスタを大体2人前くらい食べていました。
封開けたら使い切らないといけないじゃん…？
とまぁ、そんな食生活を続けていたら気付きました。
お腹がグルグルして寝つきが悪い日は、炭水化物を摂りすぎていたことに‼️
って日は大抵、夕飯に炭水化物を摂りすぎています。
お米で言ったら2合くらい…
パスタで言ったら200gくらい…
食べっぷりがいいね！って褒められることがあったんですが
しかしその反面！
とダメージを負っていたのも事実！
そして迫られる、苦渋の決断…！
炭水化物…減らそう…！
日々を元気に過ごすために…我慢するんだ…！と僕は決心したのです！
炭水化物を「減らす」と明らかに身体が軽い
というわけで、炭水化物の量をコントロールしてみました。
《改善前》
- 朝：お米0.7合
- 昼：パン2〜3個
- 夜：お米1.5合
《改善後》
- 朝：お米0.4合
- 昼：SOY-JOY1本
- 夜：お米0.2〜0.3合くらい（外食時はご飯小盛りができる定食など）
正直、これだけ急に減らして耐えられる自信なかったんですが…
初日からバチクソ調子良くなりました。
ぶっちゃけ食べ足りない感じもしなくて、今までの量なんだったん？とも思いました。笑
主食の量を減らした分、野菜の量を増やしています。
驚くくらい１日中身体が軽いのなんのって。
寝つきもメッチョメッチョに良くなりました。
炭水化物を「無くす」と元気が出ない
「減らす」ことで調子が良くなったので、いっそ思い切って炭水化物を「無くす」とどうなるのか？
実験してみました。
といっても、さすがに丸々抜くのはキツい気がしました。
ですので、夕食のみガッツリ炭水化物を抜いて、それ以外は限りなく抑えめに。
- 朝：お米0.3合
- 昼：SOY-JOY1本
- 夜：糖質一切抜き
空腹すぎるのか、夜も眠りにつきにくかったです。
明らかに眠りが浅い。
調べてみると、就寝時は満腹でも極端に空腹でも、眠りにつきにくくなるそう。
人は眠っている間もエネルギーを消耗しています。
極度な空腹状態で眠ると、脳が「身体が飢餓状態だ！」と誤解し、食べ物を求めて目が冴えてしまうのだとか。
と感じました。
実際に、あまりの空腹状態だと良く眠れませんしね…
満腹すぎると苦しくて眠れないし…
《まとめ》炭水化物（糖質）は少なめがベストだった！
というわけで、辿り着きました。
炭水化物は少なめに摂るのがベスト！
最近は朝0.4合、夜0.3合程度に抑えていますが、めちゃくちゃ調子がいいです。
食べすぎて苦しい…ということも、お腹が空きすぎて辛い…ということもありません。
そして、食事の総量自体はあまり変えていません。
炭水化物は少なめにしましたが、引き換えに野菜やお肉・魚・卵などをたくさん摂るようにしました。
炭水化物の量を抑え始めて数日間は
なんて思う時もたまにありましたが、よく噛んで食べることを意識すると、それも解決。
丁度良い量を味わって食べるって贅沢だなぁ…
と最近はそんな些細な感動も噛み締めながら、お米をいただいています。
あ、ちなみに普段は炭水化物は抑えめですが、仲間と外食したり、週末にご褒美でラーメンを食べに行ったりする時は一切気にしないで、食べまくっています！笑
普段は抑えめにして体型もキープしつつ、身体を軽くして過ごす！
たまには、大好きな炭水化物をお腹いっぱい食べる！
適度な距離感を見つけられたことで、以前よりもお米・麺・パンが大好きになりました！
それでは、最後まで読んでいただきありがとうございました！
次回の30代メンズの食生活事情は〜？
毎日外食を続けたら身体がキツい！です！お楽しみに！
