こんにちは！
ラフにらしく生きていたいぜWaasy（ワッシィ）です！
30代メンズの食生活事情2回目！
今回は１日の調子が良くなった朝食パターンを紹介します！
たまには丁寧に朝食を楽しんでみないかい？！
朝食を大切にすることで得られるメリットも合わせてまとめています。
それでは行きましょう！チェケラ！
※30代メンズの食生活事情は筆者が実際に取り組んでいる食事方法を紹介するシリーズです。
内容はあくまで個人の感想、所感であり科学的な効果・効能を示すものではありません。
朝は1日で1番丁寧に食事する
1日2食＋プチ1食を毎日の食事パターンにしている僕は、朝食に特にこだわっています。
こんにちは！ Wassy ラフにらしく生きていたいぜWassy（ワッシィ）です！ 30代になった僕が食生活を見直したくて、色々な食事パターンを試した実体験をまとめた「30代メンズの食生活事情」 今[…]
仕込んでおいた野菜を調理し、お米を炊いて、汁物を用意。
ゆっくりたくさん噛んで、時間をかけていただくようにしています。
とにかく無心で食べることだけに集中すると、それだけで気分が落ち着きます。
朝の静かな時間に1日で1番丁寧な食事の時間を過ごせるだけで、けっこう満たされるんですよネ…。
余談ですが、朝食をゆっくり摂ろうと思うと何かと忙しい朝に時間を捻出しなければなりません。
結果、僕は早起き（5時30分起床）が習慣化できました。
朝型ってやっぱり最強なのか…？
健康に良いとされる食品を摂りまくる
せっかく時間をかけて食事をするので、なるべく健康にも良いものを食べたくなります。
ちょこちょこ変えていますが、基本的に下記の食べ物はほぼ毎朝食べています。
- お米（エネルギー源！）
- 卵（タンパク質豊富！）
- キムチ（発酵食品！）
- 納豆
- トマト
- ブロッコリー（野菜の王様！）
- キャベツ（食物繊維にビタミンC！） など
ゆっくりと日々のメニューを工夫していきたいです。
具体的な朝食メニュー
先に挙げた食品をメインにして、飽きがこないようにメニューを決めています。
- 主食：納豆キムチ卵かけご飯（お米は0.4合くらい）
マジで最強です。1日めっちゃ元気出る。けど、濃いので週1くらいじゃないと飽きます。笑 - 主菜：ブロッコリーと卵とウインナーのマヨネーズ炒め
- 副菜：プチトマト
- 汁物：お吸い物（レトルト）
- 主食：オムライスカレー（オムライスは綺麗に作れないので、スクランブルエッグご飯の方が正しいかもです。ちないみにカレーはレトルト！笑）
- 主菜：ブロッコリーとハムのレンチン蒸し
- 副菜：キムチ・トマト
- 汁物：コンポタ（レトルト）
書きながら自分の朝食メニューを振り返ってみて、こんなに食べてるのか…と思いました。笑
朝食を大切にするメリット3選
朝食を大切にするようになってからたくさんのメリットがありました。
3つにまとめてお届けします。
メリット①：1日を通して調子が良くなる
身体の調子が1日中すこぶる良くなりました。
タンパク質（卵）や食物繊維（ブロッコリー）など…栄養素的な面で見て、身体を喜ばせることが出来ているからだと思っています。
健康に良い食材をたくさん摂ることで、日中それらが消化され、身体の隅々まで栄養が行き渡っていくイメージが湧きます。
メリット②：朝が楽しみになる
この朝食の習慣を定着させたら、朝食がマジで美味しくなりました。
朝食が楽しみで、夜眠る時ちょっとウキウキしちゃうようになりました。（単純）
朝から美味しい食事ができるって、めっちゃ幸せなことです。
一生の食事回数なんて限られているのだから、出来るだけ楽しく美味しくいただきたいものです！
メリット③：気分を落ち着かせて、1日をスタートできる
1日の始めに美味しい食事ができると、気分がスッキリします。
程よい満腹感も合わさって、気持ちを落ち着かせて1日をスタートできます！
リラックスして出社できるのが良いですね！
が出来ると、少しだけやる気も湧いてくるから不思議なものです！
手間に感じること2選
良いこと尽くしな朝食習慣ですが、手間だなぁ。と感じる面ももちろんあります。
2点にまとめてみました。
手間①：忙しい朝に準備と片付けをするのが面倒
簡易的な調理、盛り付け、食器洗い等々…。
ぶっちゃけ、何かと慌ただしい朝にやるのはクッッッソ面倒です。笑
僕は時間に追われたくなかったので、必然と朝は早起きして、時間をたっぷり用意するようになりました。
最初は面倒100%でしたが、強制的（？）に早起きするようになった今、食事以外にも様々なメリットが得られているので、結果オーライってやつです！
手間②：起床後に少し時間を空けないと、胃が重くなる
起床後すぐにガッツリ朝食を摂ると、まだ身体が目覚めていないので普通にキツいです。笑
そうなってしまうと苦しいので、少し時間を空けなければなりません。
必然と、朝は早起きして、時間をたっぷり用意するようになりました。（2回目）
詰まるところ、朝に時間を作ることに慣れていないと、朝食に時間をかけるのはクッッソ面倒です。
ですが、朝食を大切にするメリットは計り知れませんので、少しずつ朝の時間を増やしてみるのも悪くないハズ！
《まとめ》朝食は1番大切にしたいエネルギー源！
早起きは三文の徳！
ということわざの通り、朝には1日を調子よく過ごすために出来ることがたくさんあると思います。
朝食をとにかく丁寧に美味しくガッツリいただく…。
それが1日を勢いよく過ごすためのエネルギー源になるんだなぁ。と最近は染み染み感じています。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
次回の30代メンズの食生活事情③は、「炭水化物（糖質）はちょい少なめがベスト！」をお届けします！
それでは、ばいなら～！