こんにちは！
時間を増やす＆健康・体型をキープするために、2024年3月から新しい食事方法を模索しました。
そして辿り着いたのが『1日1食+プチ2食』
実際の食事リズムはこんな感じ。
- 朝：プチ1食
- 昼：プチ1食
- 夜：ガッツリ1食
今は身長173cm/体重58Kg前後をキープできています！
辿り着くまでの経緯やら1日1食+プチ2食のメリット＆デメリットは、この記事をチェックしてみてください！
1日1食+プチ2食のメリット＆デメリット！ 《30代メンズの食事事情2nd①》 時間が欲しい！食費を節約したい！体型をキープ！集中力もあげたい！それでも‼︎たまにはアホみたいに飲んでドカ食いしたい！ […]
食事方法を見直したい方のお役に立てれば幸いです！
＊記事の内容・所感は僕の経験が基となっており、医学的根拠や専門性に基づき書かれている訳ではありません。
朝（プチ1食）：ロカボナッツ＆カフェインレスコーヒー
デン！最近の朝はロカボナッツをいただいています。
- ナッツ類は栄養豊富
- 片手で食べれるので楽チン（PCワークしながら食べれる）
- 食べた後は袋を捨てれば良いだけなので楽チン
- 食べ始めて片付けるまで5分もかからない
- コーヒーと一緒にいただくと美味しさ倍増⭐︎
ロカボナッツは無塩なので、素朴な味が好みじゃないなぁ〜。
ぶっちゃけ有塩ナッツの味が好きなんだよなぁ〜。
なんて思っていましたが！
チーズ入りを選ぶことで、チーズのほんのりとした塩っ気が感じれて…ちょうど良い…
めちゃ美味い‼︎
ロカボナッツは1週間分の単位で販売されており、さらに1食分が小分けの袋に入っています。
ちなみに1食分は約¥100。
便利＆節約になりすぎて捗る！
以前は朝食をガッツリ摂っていたのですが、ロカボナッツに切り替えて食費が少し浮きました。
その費用をカフェインレスコーヒーに充てています。
カフェイン断ちの効果、ヤッバイです。
昼（プチ1食）：あんぱん1個
1日1食+プチ2食を取り入れようと決めた時、せっかくなので砂糖類も抑えてみようと思いました。
だがしかし‼︎完全に断つことはできず…
だって…
あんこが大好きなんですうぅうぅあぁあぁ‼︎
お昼はかれこれ1年以上あんぱん1個で済ませています。
もうね、コレが大好きなの…
1食あたり¥100なり！
夜（ガッツリ1食）TKG&お肉＆お野菜たっぷり
さぁ、お待ちかねのガッツリ1食タイムです！
ここで栄養補給しないと、倒れかねないのでしっかり食べます。
僕がよく食べるルーティンメニューを紹介します。
日曜日に下準備をして、タッパーに詰めておけば、全部レンチンだけで作れます。
1食あたり¥300程度なり！
1人暮らしの自炊なんてこんなもんよ！
みんな大好きTKG（卵かけご飯）
TKGが1番のご馳走なんじゃないか？ってくらい好きです。
1日1食や、健康志向についてまとめられた記事を読むと
- 白米よりも玄米！
- 炭水化物は控えた方がいい！
と、よくお見かけします。
もしかしたら、そうなのかも知れない…。
食べたいんだあぁあぁ‼︎
お米は週末にまとめ炊きして、タッパーで小分けにしておきます。
さぁ、白いご飯のレンチンが終わったぞ‼︎
- 白いご飯に卵黄を乗せるじゃん？（白身は飲んじゃいます）
- 味の素を振りかけて、胡麻油を垂らすじゃん？
- 醤油を染み込ませるじゃん…？
大好きだぁあぁ‼︎もう１度言う‼︎
大大大好きなんだあぁあぁぁああ‼︎‼︎‼︎
と言う訳で、TKGは毎日欠かさずいただいています。
ブロッコリーの卵とじ＆ミニトマト
- タッパーに小分けに切ったブロッコリーを入れておくじゃん？
- 卵を割って、よくかき混ぜるじゃん？
- お好みで鶏がらスープの素を入れるじゃん？
- 700Wで2分弱レンチンするじゃん？
美味そうじゃん…。
ソースをかけ、プチトマトを添えてマヨネーズをつけると…？
めっちゃ美味いじゃん…
卵・ブロッコリー・トマトっていう最強の栄養満点な食材を一気に美味しくいただけます。
鶏肉＆キャベツの炒め物On・The・キムチ⭐︎
近所のOKストアというスーパーで「ふりそで」という部位の鶏肉を買っています。
量が多くて美味しいのに、お安くてマジで助かっています。
- 2食分をまとめて炒めておきます。
- タッパーに詰めておいて冷蔵保存、いただく当日に刻んだキャベツを乗せます。
- お塩・胡麻油・鶏ガラスープをの素をお好みでふりかけて、レンチン。
- よくかき混ぜてたら、キムチをトッピング！
お好みでマヨネーズをかけてもイイネ‼︎⭐︎
レトルトのお吸い物orお味噌汁
汁物はレトルトで簡単に済ませています。
具沢山のお味噌汁とか豚汁をね〜
たまに作りたいんですが、1人暮らしだと余るんだよなぁ〜。
《最後に》週に1日チートデイ⭐︎
平日はひたすらルーティンメニューで過ごしていますが、週に1日（大体土曜の夜）はチートデイにしています。
好きなものを好きなだけ食べて飲んで…。平日を淡々とこなした甲斐があるってもんです…（泣
もうね…週末に仲間と食べるご食事が沁みるのよ…
《まとめ》1日1食+プチ2食のルーティンメニューで平日を乗り切る！
平日の食事は
- 作業時間を優先すること
- 体調・体型をキープすること
を最優先に考えています。
献立を考えるために悩む時間・調理片付けをする時間が惜しいので、なるべく削減。
体調・体型キープするために食べすぎないで、ぐっすり眠れるようにするなど…。
ルーティンメニューを構築することで、良い調子を保っています。
最後まで読んでいただきありがとうございました！